EVO视讯“前几天，我被查出来血糖有点高，要控制饮食。听说，糖尿病可以吃点小米粥，所以我早上就改喝碗粥了。”

　　“真的假的？我血糖也高，可是我听说喝小米粥等于喝糖水，而且还有专家不建议早餐吃粥，所以我一直不敢吃，”

　　两个人都很纳闷，小米算得上是粗粮，按道理来说，应该有助于血糖的稳定。但是粥容易升血糖，那小米粥到底是升血糖还是降血糖呢？为什么专家不建议早上喝粥呢？

　　喝粥养生，流传两千年，《周书》中记载，黄帝时期人们就开始“烹谷为粥”，不过古代的粥精细程度比较低，类似如今的全谷物粥，并不是白米粥，那为什么如今的专家不建议早上喝粥呢？

　　这个争议最大的时候，是来自张文宏医生的一段话，他说“不要给孩子吃垃圾食品，早餐要高营养、高蛋白，尽量吃鸡蛋、牛奶，早上不建议吃粥。”这里不建议吃的粥，其实指的是白米粥，那白米粥有什么问题呢？为什么不许吃白米粥呢？

　　这里指的白米粥，其实是用精制白大米做成的粥，这种粥主要成分是淀粉，营养结构很单一，其中含有的膳食纤维、矿物质、蛋白质、维生素等成分非常低，只能给人体提供能量和水，而早餐应该是营养丰富的。

　　另外白大米加水熬制成粥之后，虽然更易于消化吸收了，但在体内转化成血糖的速度也很快，升糖指数可达90左右，不利于血糖的控制，而且饿的也比较快。

　　小米是一种优秀的主食，常吃小米有助于预防消化不良、改善睡眠。而且，小米中含有抗氧化剂、高纤维、多酚等物质，这些物质有利于控制血糖水平。据21项关于小米的实验结果显示，长期食用小米有助于降低空腹血糖水平。

　　那小米粥呢？经过炖煮方式熬制成的小米粥，更易被人体消化吸收，更容易导致血糖升高。

　　其实，在糖尿病人饮食上，要避免陷入一些误区：食物GI不能决定餐后血糖水平，以及摄入食物的量和其GI共同决定食物或膳食对血糖的影响。

　　GI指的是血糖生成指数，这里还有一个GL值，是血糖负荷，计算公式等于食物的GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量/100。一般GL值大于等于20，表示血糖的影响大，在10到20之间EVO视讯，则表示血糖影响不大。

　　以小米为例，小米的GI是61.5。小米粥中一般含有6.25%的小米，碳水化合物含量为75.1%。我们可以计算出300毫升的小米粥GL为10.38，对血糖的影响不大，如果是一次性吃1000毫升的小米粥，GL值为34.61，远远大于20，将会对血糖产生较大影响。

　　哈佛曾有研究：每天食用一小碗全谷物杂粮粥，有助于降低9%的心脏病风险，降低5%的死亡风险。研究人员通过对10万人经过长达14年的随访调查发现，经常食用糙米、麦片粥、玉米等粗粮的志愿者，更好地避开了心脏疾病。

　　粥作为主食，食用的时候建议搭配一些蔬菜，以及含优质蛋白质的食物、水果等，更有助于膳食营养的均衡全面。另外，建议煮粥时最好不要放糖、盐EVO视讯、碱等物质，盐分和糖分放多了不利于身体健康，碱则可能破坏粥里的B族维生素。

　　糖尿病患者等三高人群，喝粥最好选择升糖指数低的粗粮、全谷物等，可以选择燕麦、黑豆、玉米、红豆等来熬制粗粮杂豆粥，避免加糖或者放入甜味食材。

　　有人认为喝粥养胃，适合胃肠功能弱的人群，但如果长期只喝粥的话，肠胃功能得不到锻炼，也可能会导致消化功能变差。

　　胃肠功能比较弱的人，要避免吃太多绿豆、红薯等膳食纤维多、难消化的食物，尽量多吃山药、小米等，也可以在粥里加一点杂粮，同时搭配一些蔬果一起食用。

　　肥胖人群，煮粥时可以多放一些容易增加饱腹感的食材，或者含膳食纤维多的食材，像薯类、杂粮、蔬菜等都是不错的选择，而且要避免加糖。

　　饮食生活的无规律,没节制,让体内寒气逐渐累积胆囊收缩功能下降,部分胆汁逆行入胃与胃酸作用,对胃黏膜凭产生破 坏,出现胃胀打嗝情况,根在胆

　　胆不好容易后背疼不舒服，抽时间到田间,附近的田里面采挖灌南苦菜,煮点汤,温饮,少吃多餐EVO视讯，用时的洗一下,配点红糖一起用,叶子背面有白色絮状物，平时食东西清淡些少油,少食油腻油腻的,食饭注意规律,不要食冷生的,保持一个好心情,晚上不要熬夜,早点休息。早饭记得要吃的。

　　专家不建议人们早上喝白米粥，主要是白米粥营养价值低，一日三餐都吃粥更不行。建议搭配其他一些蔬果、杂粮等一起食用。不同的人适合喝的粥不同，建议大家要选择适合自己食用的粥。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　杭州一小区接受检查，“满分100分仅拿到5分”，因为这件事，居民分歧还很大

　　2024年金球奖排名：罗德里夺魁 维尼修斯第2 姆巴佩第6 亚马尔第8

　　与青春同行，与艺术对话--胶州市第二实验初级中学成功举办第九届“青春，为祖国歌唱”艺术节

　　邀爱同行共进步 悦读悦美润成长——青岛外事学校开展家长大课堂读书分享活动

　　宇瞻发布 M.2 2230 固态硬盘 PE4430-R：配 0.17mm 石墨烯散热片